Categorie: Psihologie

Există mulți termeni de luat în considerare atunci când cineva vorbește despre singurătate. Când cineva spune „Mă simt singur” sau „Trăiesc singur” nu putem spune ce înseamnă asta pentru el și ea, dacă ar trebui făcut ceva… sau, adesea, ce ar putea face pentru a se ajuta. Problemele legate de a fi singur, singuratatea si izolarea sunt complexe.

Când revizuiți miile de articole de pe internet, veți putea observa că nu toată lumea folosește terminologia în același mod, iar ajutorul greșit vine adesea din lipsa de înțelegere a dimensiunilor semnificative ale singurătății și izolării. De exemplu, știm că „a te simți singur” este un sentiment negativ, în care persoana simte un gol interior și poate fi sau nu singură fizic. Așa că abordarea acesteia necesită o atenție mai aprofundată.

Te invit să aprofundăm.

Voi explica mai in profunzime acesti termeni despre singuratate: A fi singur; Singurătate; Solitudine; Izolarea fizică; Izolare sociala; Izolarea emoțională.

Termeni înrudiți:

O modalitate de a înțelege în continuare ce înseamnă singurătatea este să explorezi terminologia asociată.

Să înțelegem Solitudinea

Solitudinea înseamnă să fii singur în propriul tău spațiu al capului; bucurându-te de propria ta companie și oferindu-ți timp de calitate pentru a reflecta. De obicei, ești separat fizic de ceilalți. Solitudinea este o stare pozitivă și poți simți că efectele sale pozitive sunt benefice pentru tine.

Beneficiile solitudinii includ capacitatea de:

• a te îndepărta de presiunile cotidiene;

• a fi capabil să te gândești la probleme specifice sau să te pregătești pentru noi provocări;

• să fii în ton cu propriile sentimente.

Majoritatea oamenilor pot sta în solitudine ore întregi, alții câteva zile. Este rar ca oamenii să rămână mult mai mult timp în Solitudine adevărată, deoarece nu mai ești în Solitudine dacă începi să stai pe gânduri negative, să te simți singur, să te simți izolat social sau emoțional.

Este o abilitate dobândită să fii într-o stare de Solitudine sănătoasă și să echilibrezi timpul de a obține beneficii pentru tine, mai degrabă decât să eviți în mod activ oamenii într-un mod nesănătos.

Să înțelegem Singurătatea

Singurătatea este o stare emoțională care decurge din lipsa de legături suficiente și semnificative dorite cu ceilalți – acei oameni pe care te poți baza în momentul în care ai nevoie. Singurătatea nu are legătură cu câți prieteni sau relații ai, sau dacă ești singur sau printre oameni.

Singurătatea și izolarea socială sunt concepte diferite, dar sunt interconectate… unul îl poate exacerba pe celălalt sau pot provoca simultan suferință.

Singurătatea poate fi declanșată atunci când:

• Simți durere amintindu-ți orice relație semnificativă (cu tine) care s-a încheiat din orice motiv (moarte, separare, divorț).
• Atunci când experimentezi iubirea neîmpărtășită
• Te simți neîmplinit/ă de oamenii apropiați
• Nu te simți înțeles de cineva
• Viața se schimbă în jurul tău
• Ai mai puțin acces la relațiile sociale prin schimbarea circumstanțelor de viață.

Să înțelegem ce înseamnă atunci cand te simți singur

Când nu ai unul sau mai mulți oameni în viața ta în care grija și înțelegerea profundă se simt reciproc, te simți neîmplinit. Simți tristețe și durere de inimă… și suferință. Deoarece singurătatea este un sentiment de deconectare, te poți simți singur în circumstanțe în care nu ești singur, chiar și atunci când:

• ai întâlnit recent oameni noi în noul loc de muncă;

• ești conectat cu multe persoane care au fost semnificative pentru tine în trecut pe rețelele sociale;

• ești printre oameni într-o mulțime la un eveniment organizat;

Sentimentul de deconectare este o percepție în mintea persoanei singuratice… așa că dacă cineva percepe că lumea lui nu este corectă și spune că este singur, atunci este de fapt singur.

Adâncurile singurătății

Singurătatea uneori distorsionează percepțiile noastre despre relațiile pe care le avem. Oamenii care sunt singuri se pot simți nedoriți, neiubiți, indezirabili, nesemnificativi, disperați, nesiguri sau abandonați.

Când se întâmplă acest lucru, ai putea alege să deveniți izolat social, retrăgându-te  și mai mult de prieteni și familie, care ți–ar putea diminua singurătatea.

Pe măsură ce devii mai singur, oamenii din jurul tău ar putea să reducă sau să oprească cu totul conexiunile lor semnificative anterioare, creând o situație de izolare socială suplimentară.

Singurătatea te poate face să devii izolat emoțional. Singurătatea prelungită sau cronică te poate face să crezi că ești deprimat sau, în anumite circumstanțe, poate duce la depresie.

Să înțelegem ce înseamnă a fi singur

A fi singur este o circumstanță în care ești pe cont propriu, fără nimeni altcineva în preajmă, fie pentru o perioadă scurtă de timp, fie mai permanent. Fără context de situație sau expresie facială sau limbajul corpului, „a fi singur” este neutru, în măsura în care nu transmite nici fericire, nici tristețe.

Doar pe măsură ce se adaugă contextul, veți putea afla dacă a fi singur este o situație pozitivă (singurare) sau negativă (izolare socială sau singurătate) pentru individ.

Să înțelegem izolarea socială

Izolarea socială este locul în care nu interacționezi social cu ceilalți. Nu necesită izolare fizică. S-ar putea să vă aflați, de exemplu, printre membrii familiei și totuși să nu contactați pe nimeni în afara casei. Senzația de izolare socială și singurătatea sunt concepte diferite și totuși sunt interconectate… unul îl poate exacerba pe celălalt, sau pot provoca simultan suferință. Izolarea socială ia două forme:

• Izolat social prin alegere;      

• Senzație de izolare socială.

Când alegi să fii izolat social, rareori simți singurătate.

Izolat social prin alegere

Mulți oameni de toate vârstele trăiesc singuri și sunt izolați social. S-ar putea să fii unul dintre ei și, de asemenea, să fii fericit, bine fizic și capabil să ai grijă de tine în mod adecvat și în siguranță; și nu numai că ești în stare să spui altora că ești bine; tu însuți crezi asta cu adevărat și ești mulțumit în interior de cantitatea și calitatea relațiilor pe care le ai cu ceilalți și de propriile gânduri.

Sănătatea și bunăstarea ta, totuși, depind de diverși factori, inclusiv de motivele pentru care alegi să te retragi din societate, pentru cât timp „hibernezi” și cât de bine faci conexiuni cu acei puțini oameni cu care intri în contact.

Senzația de izolare socială

Când ai contact redus sau deloc cu alte persoane pentru perioade lungi de timp și începe să-ți lipsească să ai mai mulți oameni în jurul tău, te simți izolat social. Așteptările tale cu privire la cât de multă interacțiune socială ți-ai dori nu se potrivesc cu frecvența interacțiunilor sau cu numărul de oameni cu care ajungi să fii de fapt.

Unii oameni au o nevoie mare de un număr mare de oameni cu care să interacționeze și cât de des se întâlnesc; alții au nevoie doar de câțiva oameni și de mai puțină frecvență.

A te simți izolat social este un sentiment de goliciune sau de suferință legat de a fi singur.

Exemple de izolare socială, cum ar fi  cauzate de circumstanțe, de modul în care te tratează alții și de modul în care reacționezi la situații și la oameni:

• Te retragi activ de la ceilalți în timp ce simți rușine, umilință, jenă, frică, amărăciune sau orice altă emoție negativă care îți afectează capacitatea de a interacționa cu oamenii.
• Alții se retrag de la tine deoarece le este frică să fie în compania ta (de exemplu, dacă ai tendința de a deveni violent) sau te văd ca fiind stigmatizat
• Alții poate inadaptați social, și au anxietate, deoarece nu știu cum să se angajeze în relaționare cu tine (de exemplu, tu vii dintr-o altă cultură).
• Circumstanțele vieții (cum ar fi viața rurală sau dependența fizică de alții pentru a te ajuta să interacționați în afara casei tale.).
• Problemele tale de sănătate, orice altă problemă de sănătate care te împiedică să socializezi cu ușurință.

Să înțelegem izolarea fizică

Izolarea fizică este situația în care ești singur și rupt fizic de oameni – unde locuiești sau în perioadele în care ai timp liber în diferite situații. Persoanele izolate fizic pot avea adesea modalități de a comunica cu alte persoane prin telefon sau folosind internetul și uneori pot primi vizitatori.

Amploarea bunăstării tale depinde de circumstanțele izolării tale fizice.

Izolarea fizică poate crea izolare socială, izolare emoțională sau singurătate. Izolarea fizică are două forme:

• Izolat fizic și mulțumit;      

• Izolat fizic nu prin alegere.

Izolat fizic și satisfăcut

Mulți oameni de toate vârstele trăiesc singuri și sunt izolați fizic. S-ar putea să fii unul dintre aceștia și, de asemenea, să fii fericit, bine fizic și capabil să ai grijă de tine în mod adecvat și în siguranță; și nu numai că ești în stare să spui altora că ești bine; tu însuți crezi asta cu adevărat și ești mulțumit în interior de cantitatea și calitatea relațiilor pe care le ai cu ceilalți și de propriile gânduri. Chiar și în rarele momente în care simți singurătatea ca pe o pierdere temporară a fericirii, ai încredere că poți ajunge la alți oameni și, prin acele conexiuni, te vei simți pozitiv pentru o perioadă semnificativă de timp după aceea.

La fel de importante pentru punctul tău de vedere… sunt și interacțiunile pe care le ai cu alți oameni. Acestea sunt în general pozitive, iar oamenii din viața ta simt că încă te conectezi bine cu ei. A fi izolat fizic în acest fel este în general sănătos. Cu toate acestea, există circumstanțe de care ar trebui să fii conștient:

• Alții sunt îngrijorați de ceea ce ți se poate întâmpla;

• Alții sunt îngrijorați de ceea ce ți se întâmplă deja;      

• Să fii conștient că schimbarea poate avea loc în orice moment.

Complexitățile apar pentru unii dintre noi, în ciuda faptului că suntem perfect fericiți cu noi înșine și cu izolarea noastră fizică aleasă.  Acesta este momentul în care familia și prietenii încep să-și facă griji pentru noi și sunt conștienți că nimeni nu poate verifica starea de siguranța a persoanei în cauză.    

Trebuie să fii conștient de faptul că tu, în calitate de persoană anterior fericită izolată fizic, ai putea începe să te simți izolat social și/sau singur din mai multe motive. Orice schimbare te-ar putea face să ai diferite modele de gândire care ar putea acum să-ți afecteze negativ bunăstarea.

Gândește-te dacă te simți încrezător în a spune oamenilor dacă începi să fii singur sau să te simți izolat social și cât de bine ar fi primit.

Izolarea fizică este uneori folosită ca o formă de pedeapsă (de exemplu, trimiterea unui infractor la închisoare) sau ca o modalitate de a difuza un comportament deteriorat (a pune un copil care se comportă prost într-o cameră separată).

Combinația dintre capacitatea persoanei de a se descurca singură (în cele din urmă să se relaxeze în singurătate), durata de timp în care este singură, locul în care are loc izolarea și cine face izolarea, va fi un factor determinant pentru a stabili dacă există mai mult daune decât bine.      

Izolarea fizică forțată pentru unii va părea o veșnicie după numai zece minute pentru alții (ex. mulți copii mici)     ; în timp ce pentru alte persoane mai multe zile pe cont propriu vor fi tolerabile.

Să înțelegem izolarea emoțională

A fi izolat emoțional este momentul în care mecanismul tău de apărare se activează și, pentru a te proteja de suferința emoțională, încetezi să comunici în mod natural cu oamenii. Când comunici cu ei, menții comunicarea la un nivel superficial.

Deci s-ar putea să ai un cerc social larg, dar probabil că arăți puțin interes față de sentimentele celorlalți; și în felul acesta eviți cu totul relațiile intime. Ați putea pune bariere în calea aprofundării relațiilor; și s-ar putea să te izolezi social de oameni pentru a evita să fii rănit.

Cel mai important, îți păstrezi sentimentele în întregime pentru tine și nu poți primi sprijin emoțional de la ceilalți. Ai putea chiar să îți reprimi sau să îți suprimi propriile gânduri, sentimente, opinii și convingeri. S-ar putea să simți că te-ai oprit sau să te simți amorțit.

Izolarea emoțională poate începe la orice vârstă și, cu ajutor, poate fi schimbată. Cu toate acestea, mulți bătrâni, care sunt predispuși să devină izolați emoțional atunci când își pierd persoanele cu care au împărtășit intimitatea (parteneri, prieteni și familie), au mai puține oportunități de a construi noi relații cu conexiunile semnificative necesare.

A fi izolat emoțional este nesănătos, deoarece te împiedică să ai atașamente semnificative în viața ta.

Sper că am adus clarificări asupra Termenilor de Singuratate. Prin urmare, din dorința de a recuceri alături de tine partea buna a singuratatii, vreau să te anunț ca vor fi câteva articole pe site-ul meu, care sper ca vor clarifica mai întâi termenii de singuratate.

Ulterior vom vorbi despre cum sa prevenim singuratatea, despre semne ale singuratatii, despre cum ne poate afecta singurătatea si despre beneficiile solitudinii.

Vei găsi secțiunea de întrebări si răspunsuri. Mai mult voi vorbi despre diferitele forme ale singuratatii: acasă, la birou, in mediul rural, relocare si singuratate, călătorii si singuratate, relații si singuratate, stagiile vieții si singuratatea, vom lucra împreuna in workshopuri despre cum sa facem ca fiecare zi sa nu o mai trăim in singuratate. Si lista nu s-a încheiat.

Dacă ai vreo sugestie te invit sa imi scrii si vom publica împreuna un articol. Iar astfel, împreună, ajutăm oamenii să devină mai puțin singuri și să prețuiască singurătatea.

Daniela